Знакомо ли вам состояние, когда, сосредоточившись на деле, теряешь ощущение и времени, и пространства? Кажется, что, если бы рядом прогремел взрыв, вы не обратили бы на это внимания.  Это и есть поток , то есть состояние сознания, при котором деятельность настолько захватывает нас, что окружающий мир как будто перестает существовать.

Михай Чиксентмихайи 40 лет исследует человеческое счастье. Он начал с исследования связи уровня дохода и уровня счастья и пришел к выводу, что по достижении определенного уровня, увеличение дохода никак не влияет на повышение уровня счастья.

Подробнее об этом вы можете прочитать в статье 100%-е доказательство того, что не в деньгах счастье, или мой любимый пример из Инфографики.

Итак, Михай Чиксентмихайи стал дальше искать причины счастья.

Вопрос, который его занимал, звучал примерно так: что такое особенное позволяет людям чувствовать, что они живут полной жизнью? Каковы условия счастья?

И он стал расспрашивать музыкантов, поэтов, художников — людей, которые занимаются творчеством. И все они рассказывали о чудесном состоянии потока, в котором перестаешь ощущать себя, время, пространство и просто творишь; рука сама записывает ноты, а идеи как будто появляются внутри сами по себе; ни с чем не сравнимое чувство легкости, непринужденности и удивительной радости созидания. Известный (по словам Чиксентмихайи, имени он, к сожалению, не упоминает) американский композитор говорил так же о том, что состояние потока случается только с очень компетентными людьми, которые хорошо владеют всеми необходимыми для созидания в данной сфере навыками.

В общей сложности за все время исследований Чиксентмихайи и его команда опросили около 8 000 человек, увлеченных своей работой. В результате у него получилась вот такая схема про связь сложности работы и задействованных при этом навыков:

Исходя из этой схемы можно сделать вывод, что состояние потока достигается в активной деятельности, когда уровень сложности задачи очень высокий, а мастерство с которым вы сможете выполнить эту задачу позволяет вам выполнять ее без труда, вы будто плывете и просто делаете свое дело, при этом испытывая радость.

Это состояние похоже на эйфорию которую испытывает человек, когда он два часа не мог решить задачу и вдруг, находит решение. Спортсмен, которые долго не мог побить свой рекорд и вот он взят.

Практически каждый человек время от времени испытывает это состояние. Те у кого состояние потока случаются чаще чувствуют себя более счастливыми, чем те которые испытывают его намного реже.

Михай Чиксентмихайи считает, что для потокового состояния характерны следующие признаки:

1. Стоящая перед вами задача должна вызывать у вас подлинный интерес.Наверное, это важнейшее условие. Кроме того, задача должна быть достаточно сложной. Если она будет слишком простой, вам очень скоро станет скучно, и вы, скорее всего, захотите заняться чем-то другим. Но чрезмерная сложность задачи также может стать серьезным препятствием, которое вам, возможно, не захочется преодолевать. Поэтому здесь очень важна умеренность.
2. Постарайтесь как можно полнее сосредоточиться на задаче. А это возможно лишь в том случае, если вас ничто не отвлекает.
3. Стоящие перед вами цели четки и определенны. Правильная постановка целей помогает включить необходимые для их достижения психологические механизмы
4. Результаты ваших усилий должны быть очевидны. Мяч в корзину либо попадает, либо нет. Вы должны быть уверены в том, что ваши действия приближают вас к заветному результату.
5. Все тревоги и волнения отходят на второй план. Вероятно, это и есть главная ценность потокового состояния. Вы настолько заняты делом, что все окружающее на какое-то время просто перестает существовать.
6. Растворившись в деле, вы забываете даже о самом себе. А, выйдя из состояния потока, чувствуете удовлетворение и прилив свежих сил.

7. Уровень самоконтроля в состоянии потока обычно очень высок.

8. Вы не замечаете течения времени.

Как создать состояние потока?

1. Выберите задачу, выполнение которой потребует от вас определенных усилий.
2. Делайте это для себя. И только для себя. Это ваш шанс почувствовать себя по-настоящему счастливым.
3. Поставьте перед собой ряд реалистичных задач. Ставя задачи, вы автоматически оцениваете уровень необходимых для их выполнения навыков и активизируете свои внутренние ресурсы. Поэтому намечайте новые для себя уровни, старайтесь достичь их и, не забудьте поздравить себя, достигнув цели. Для постановки целей я рекомендую использовать методику SMART, ознакомиться с которой вы можете в статье технология целеполагания, которую должен знать каждый, или постановка целей с использованием SMART критериев.
4. Устраните помехи. Отключите телефон, ICQ  и Skype, закройте все окна соцсетей. Попросите окружающих вас не беспокоить. Доказано, что вы достигаете пика концентрации только через 30 минут после начала работы. Если же вас отвлекли — вы возвращаетесь в исходную точку и вам требуется еще 30 минут для достижения концентрации!
5. Отслеживайте прогресс. Придумайте способ измерять пройденный вами путь. Ставьте отметки в календаре, делайте запись в дневнике или рисуйте значок на стене.

Удачи в достижении состояния потока!

Подготовлено с использованием: bs-dialektik.ru, becmology.blogspot.com

(14 голосов, средний: 4,50 из 5)

Загрузка...