«Я не хочу отношений с мужчиной, так как они помешают реализации моих проектов». Сегодня я расскажу о том, как самостоятельно и эффективно работать с автоматическими мыслями и убеждениями, мешающими реализации планов и достижению целей.

О том, как я осознала мысль, что отношения — это помеха, читайте предыдущий пост. Представление «плохих» сценариев, или катастрофизация, — это путь мышления, при котором восприятие ситуации намного хуже, чем в реальности.

Как, используя методику «сократический диалог» когнитивно-поведенческой терапии, самостоятельно возвращаться в реальность?

Итак, вы осознали мысль или установку, которая мешает реализации ваших планов или целей.

Запишите эту мысль и напишите ответы на следующие вопросы:

1) Какие есть доказательства, что идея верна?

Какие есть доказательства, что она неверна?

2) Какое альтернативное объяснение можно дать этой идее?

3) Что самое плохое может произойти, если (опишите наихудший вариант)? Если наихудшее произойдёт, что я предприму?Что самое хорошее может произойти? Какой вариант развития самый реалистичный?

4) Каковы последствия моей убеждённости в этой идее? Что произойдёт, если я изменю свой образ мышления?

5) Что я бы сказал/сказала, если бы (имя друга или родственника) считал так же/оказался в аналогичной ситуации?

6) Что мне делать?

Сохраните пост со списком вопросов, чтобы не потерять, и отправьте эту полезную информацию друзьям.

Важные нюансы:

1) Если нет времени, не обязательно задавать все вопросы, даже пара вопросов подарит вам новые осознания.

2) Я рекомендую писать ответы на бумаге, так как при письме активизируется в сотни раз больше нейронных связей, чем при наборе текста.

Но если под рукой нет ручки и листа бумаги, то можно использовать заметки телефона.

3) Не ограничивайте себя в потоке мыслей.

4) Рациональные мысли и выводы выписывайте в отдельный список.

5) В будущем каждый раз перечитывайте этот список, когда будете «ловить» себя на автоматической мысли или убеждении.

В следующем посте я продолжу тему самостоятельной работы с мыслями и убеждениями, которые мешают вашему развитию, эффективности и радости жизни.

Также работающие методики для самостоятельной работы я буду давать на бесплатном АНТИ-АБЬЮЗ марафоне, который стартует уже осенью.

Предварительная регистрация уже открыта по ссылке в профиле!

За ценные комментарии, которые помогли мне в написании поста, благодарю моего наставника по когнитивно-поведенческой терапии.

Люблю вас!

(Еще не оценили)

Загрузка...